Вы постоянно тренируетесь в спортивных залах уже достаточное количество лет, а мышечная масса так и не увеличилась? С такого рода трудностью встречаются достаточно большое количество людей. И зачастую, бросают занятия спортом еще толком не начав. Решить эту проблему, как оказалось, можно легко и просто и не нужно искать волшебных средств.
Обратите внимание на то, что примерно 50-60 процентов телосложения зависит от генетики. Оставшиеся 40-50 процентов совершенно легко поддаются корректировке и изменению.

Условия, способствующие набору массы мышц:
1. Создание необходимости. Здесь подразумевается: дабы мускулатура начала увеличиваться — для этого должен существовать повод. По принципу суперкомпенсации, когда мы "удивляем" мышечные ткани, путем эскалации нагрузок, тело помимо восстановления, то есть возврата к прежнему состоянию, прибавляет немного мышц про запас, во избежание подобного стресса в будущем. В этом случае, абонемент в тренажерный зал себя полностью оправдывает.
2. Увеличиваем количество потребляемых калорий. Чаще всего отсутствие прогресса в увеличении мышц связано с недобором калорий. Для того, чтобы создать условия для анаболизма (роста мышц), необходимо энергии потреблять больше, чем Вы можете потратить. Для того, чтобы знать от каких цифр отталкиваться, нужно рассчитать (с помощью автоматических калькуляторов) свой основной или базовый уровень обмена веществ.
3. Питаемся 5 - 8 раз в день. Вы должны потреблять пищу спустя 2,5 - 3 ч, после последнего приема. Что это нам дает? Во-первых, поесть нужно до момента, когда Вы почувствуете сильный голод, это предотвратит процесс катаболизма. Во-вторых, поддерживается уровень сахара в крови, то есть не будет резких скачков (как это бывает, питаясь пару раз в день). В-третьих, тем самым раскручивается обмен веществ, в независимости от целей; это важный фактор, как при жиросжигании, так и в массонаборе. Заранее продумайте свой рацион и приготовьте еду с вечера. Не пропускайте прием пищи.

По сути это три закона, на которых базируется рост мышц. Давайте теперь поговорим о том, на какие компоненты пищи делать основной упор, и в каких количествах они должны присутствовать в рационе.
1) Белки
Как известно, белки — это строительный материал для наших мышц. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо получать как минимум 2 грамма белка на килограмм Вашего веса. Считать нужно только тот белок, который Вы получаете с пищей животного происхождения, а также спортивные добавки.
2) Жиры
В жирах потребность не такая высокая, всего на 1 кг веса достаточно употреблять 0,5 г. жиров. Учитывайте, что по сравнению с белками и углеводами, которые в 1 г. содержат по 4 к/кал, жир — содержит 9. Норму жиров легко восполнить питаясь продуктами животного происхождения. Если всё-таки Вам потребуется больше, хорошими источниками жиров также являются орехи, льняное или оливковое масло.
3) Углеводы
В зависимости от Вашей конституции (эктоморф, мезоморф, эндоморф), количество углеводов можно увеличить до 7 г. на килограмм массы тела. В любом случае, углеводы на этапе массонабора очень важны, и в рационе их должно быть как минимум в два раза больше, чем белков. Можно ориентироваться на следующие нормы: протеина 25-30%; сахаров 50-60%; жиров 10-15%.
Углеводы должны быть преимущественно сложные: крупы, бобовые, овощи и т.д. Простые (фрукты, мед) лучше употреблять с утра, или прямо после тренировки, когда организм особенно нуждается в восполнении энергии.
Узнать на правильном ли Вы пути, Вам помогут обычные весы. Если они показывают плюс 600-800 г. в неделю, значит Вы на шаг ближе к форме своей мечты.