Корзина
49 отзывов
+79080584318
+79517717263
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
Интернет-магазин спортивного питания «Бадразвес Челябинск»
Корзина
Лучшие сочетания спортивных добавок в фитнесе и бодибилдинге

Лучшие сочетания спортивных добавок в фитнесе и бодибилдинге

Спортивное питание необходимо для быстрого наращивания мышечной массы, силы мышц. Одними только продуктами питания здесь не обойтись. Для достижения максимального эффекта от спортивного питания применяют спортивные добавки.

Комбинации из некоторых добавок оказывают намного лучшее действие, если их принимать комплексно. Этот эффект называется синергетическим. Чтобы понять, что такое сигергизм, достаточно вспомнить взаимодействие двух факторов — мороза и сильного ветра. Их комбинация значительно усиливает субъективное восприятие человеком холода.

 

 

Классическое сочетание спортивных добавок

Это наиболее простая комбинация, известная спортсменам как гейнер. Существует возможность смешать белок и углеводы, или же приобрести в магазине спортивного питания готовый продукт. Если готовить гейнер в домашних условиях, то спортсмен имеет выбор, ведь может экспериментировать.

Дома можно мешать разные виды углеводов, белков в любых пропорциях. Покупка готового гейнера не дает такой возможности, но упрощает жизнь. Ведь спортсмену не нужно будет тратить время на приготовление добавки для спортивного питания.

Какие же преимущества имеет готовая продукция? Присутствие углеводов в порции питания способствует наиболее полному усвоению протеина. А без него, как известно, не могут происходить процессы роста мышечной массы. В ответ на попадание в организм большого количества углеводов происходит выработка поджелудочной инсулина. Этот гормон притягивает все питательные вещества в ткани и клетки.

Если же принять белок отдельно от углеводов, то он будет не так активно усваиваться мышечными тканями. Когда спортсмен будет комбинировать эти вещества в гейнере, то эффект от такой добавки будет виден уже через небольшое время.

Комбинация белка и углеводов особенно эффективна, когда спортсмен работает над увеличением веса тела. Во время похудения она наоборот, может помешать. В период похудения можно снижать количество углеводов в порции гейнера, но не отказываться от них полностью.

Сочетание добавок для роста массы

Эти виды добавок являются наиболее эффективными для спортсмена, который решил заняться набором мышечной массы. Для этого нужно комбинировать креатин и гейнер. Единственное предупреждение для спортсменов, желающих иметь хорошо развитые мускулы: все ингредиенты для приготовления спортивной смеси должны быть натурального происхождения.

Сочетание креатина и гейнеров помогает всего за один месяц увеличить массу тела примерно до 4 кг. Это вполне посильная задача для спортсмена, регулярно выполняющего необходимый комплекс упражнений. Следует помнить, что указанный вид добавки увеличивает общую массу тела, а не мышц. За столь короткий промежуток времени невозможно увеличить вес мускулатуры на несколько килограммов. Следует учитывать, что рост веса происходит еще и за счет накапливания в организме жидкости, жировой ткани.

В сочетание креатина и гейнера очень важно добавлять необходимое количество углеводов. Они необходимы, чтобы заставить организм вырабатывать достаточное количество инсулина. Только он будет притягивать питательные вещества в мышечную ткань. В состав гейнера добавляют высококачественные добавки с высоким гликемическим индексом (например, мальтодекстрин). Чем выше этот показатель, тем быстрее будет повышаться количество глюкозы крови. В ответ на это поджелудочная начнет вырабатывать инсулин.

Креатин в этой комбинации нужен для того, чтобы усиливать действие белков. Сочетание всех этих веществ оказывает огромное положительное воздействие на процессы увеличения массы тела, и прежде всего, мышечной.

Комбинация из аминокислот

Спортсмену крайне необходимо повышать выносливость в силовых тренировках. Без этого нельзя добиться хорошего результата в увеличении массы и роста мышц. Смешав несколько аминокислот, можно получить мощный энергетический коктейль для мышц. Для этого необходимы бета аланин, любой из донаторов азота и ВСАА (валин, лейцин и изолейцин).

Бета аланин помогает увеличить концентрацию карнозина в тканях мускулов. Это вещество помогает снять ощущение боли и жжения в мускулах при выполнении спортивных тренировок. Таким образом спортсмен сможет выполнить на один подход больше.

Для еще большего усиления эффекта от комбинации добавляют донаторы азота. К ним относят Л-аргинин, аргинин α-кетоглютарат, цитруллина малат. Последний вариант является наиболее предпочтительным для спортивного питания. Л-аргинином не стоит увлекаться, потому что он способен вызвать желудочные и кишечные расстройства.

В комбинацию из аминокислот добавляют любую из ВСАА. Если вам удалось приобрести ароматизированную аминокислоту из этого списка, у вас получится очень вкусный коктейль из аминокислот. Его нужно выпить примерно за полчаса до тренировки. Он заметно усилит выносливость мускулатуры во время занятий.

Состав, который поможет взбодриться

Если вы хотите комбинировать с добавками, то вот еще один состав, который поможет придать сил, устранить сонливость. В состав комбинации входит кофеин и Л-тирозин.

Некоторых начинающих спортсменов удивит такая комбинация. Ведь если в ее состав входит кофеин, то может быть, куда проще выпить чашечку крепкого бодрящего кофе? Тем более, что в состав напитка входит не натуральный кофеин, а синтезированный.

Но не стоит откладывать составляющие смеси. Химически синтезированный кофеин для спортсмена будет еще лучше: он быстрее усваивается, чем тот, что содержится в чашке кофе. Таблетированное средство более удобно, потому что его легко дозировать. А в случае с кофе можно либо ввести в организм недостаточно кофеина, либо вовсе переборщить.

Л-тирозин — это аминокислота, являющаяся одновременно прекурсором гормона дофамина, адреналина и норадреналина. А эти вещества крайне необходимы спортсмену во время тренировок. Добавим, что этой аминокислоте присущи эффекты повышения концентрации внимания. А сосредоточенность во время спортивной тренировки очень важна, так как помогает выполнять именно те упражнения, которые нужны для набора массы и силы мускулов. Так что сочетание кофеина и Л-тирозина во время занятия будет очень кстати.

Заключение

Дозировка указанных выше компонентов индивидуальна и зависит от состояния здоровья спортсмена, его силовых и волевых показателей. Как правило, для бодрящего коктейля вполне хватит 75 мг кофеина и 2 г Л-тирозина. Для заядлых кофеманов можно добавлять в напиток даже немного больше кофеина без вреда для здоровья. Однако лучше всего начать введение стимулятора с минимальной дозы. Затем, проследив за реакцией организма, всегда можно повысить дозу.

Рекомендуется к кофеину и мальтодекстрину добавлять немного мальтодекстрина и других быстро усвояемых углеводов. Так можно сделать в домашних условиях хороший углеводный энергетик. Во избежание побочных эффектов его надо принимать только до обеда.

Употребление комбинаций из спортивных добавок повышает выносливость спортсмена, ускоряет набор мышечной массы, способствует достижению желаемых результатов в спорте.

Предыдущие статьи

social-icon